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冬泳三步曲——身体最需要快速回暖,补充热量!
作者:孙先洪    发布于:2018-12-06 12:37:14    文字:【】【】【
摘要:冬泳只要下了水,几分钟内就适应了水温,身体会迅速的产生热量维持体温。但由于温差大,热量释放得很快。水温越低,热量消耗越多越快,因此维持体温的时间就越短

          冬泳只要下了水,几分钟内就适应了水温,身体会迅速的产生热量维持体温。但由于温差大,热量释放得很快。水温越低,热量消耗越多越快,因此维持体温的时间就越短。泳友们的感受都差不多,下水很纠结,游一会儿身体就适应了(部分泳友身体发热)上岸后会觉得更冷。


          (图片为大竹林冬泳队)

  下水前活动:冬泳也根据习惯产生记忆抗体,有的下水前步行十来分钟,有的拉伸下四肢,有的按摩肌肉,还有的脱了衣裤凉个十多分钟……各有各的习惯。下水前要有足够的活动量,以使体温升高,但不过度剧烈运动造成疲劳。

(图片为大竹林冬泳队)

  下水适应:很多泳友为了迅速适应水温,极速的调动热量,激烈的运动,其实这样真不好!热量来得快消耗得越快。慢慢地逐渐入水,为身体适应水温,全身心的浸泡在水里,漂浮放松到适应,逐步加快。许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等,都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动,需要一个过度,以使身体各部适应运动的需要。

(图片为大竹林冬泳队)

  上岸回暖:冬泳后热量消耗过大,当产生的热量不足时,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象!上岸后立刻擦干身体,穿好衣物适当运动回暖,喝热开水,喝姜汤,蜂蜜水,含糖份的饮料也可以,切忌不能饮酒。适当的运动让身体恢复,搓手掌甩甩手跺跺脚,慢走小跑,避免剧烈运动。

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